習慣化に使えるスモールステップとビックエリア - 生活・ビジネスのお役立ちブログ

スモールステップとは、習慣化したい行動を小さなステップに分解することで、達成しやすくする方法です。

・達成感が得られやすい: 小さな目標を達成することで、達成感が得られやすく、モチベーションを維持しやすくなります。

・挫折しにくい: 大きな目標をいきなり達成しようとすると、挫折してしまう可能性があります。スモールステップであれば、挫折しにくくなります。

・継続しやすい: 小さなステップであれば、無理なく継続することができます。

・最終的な目標を明確にする: 習慣化したい行動を明確にすることで、スモールステップを設定しやすくなります。

・小さなステップに分解する: 最終的な目標を小さなステップに分解します。

・達成可能なステップにする: ステップが難しすぎると、挫折してしまう可能性があります。達成可能なステップにすることが重要です。

ビッグエリアとは、スモールステップで細かく分解していると、進行具合がゆっくりになり、最終的な目標を見失ってしまう可能性があります。そこで、定期的に最終目標を確認することで、モチベーションを維持し、習慣化を成功させます。

・定期的に確認する: 週に1回、月に1回など、定期的に最終目標を確認するタイミングを決めます。

・達成度を記録する: 達成度を記録することで、進捗状況を把握することができます。

・モチベーションを維持する: 目標達成後のイメージをしたり、自分にご褒美をあげたりして、モチベーションを維持しましょう。

・スモールステップで行動を習慣化する: 最終的な目標を小さなステップに分解し、1つずつクリアしていくことで、習慣化を成功させます。

・ビッグエリアでモチベーションを維持する: 定期的に最終目標を確認することで、モチベーションを維持し、習慣化を成功させます。

スモールステップとビッグエリアは、習慣化を成功させるための有効な方法です。ぜひ、今回ご紹介した内容を参考に、スモールステップとビッグエリアを活用して、新しい習慣を身につけてみてください。

以下は、スモールステップとビッグエリアを活用した習慣化の例です。

目標: 毎日30分間運動する

スモールステップ:

・週に3回、10分間ウォーキングをする

・週に4回、15分間ウォーキングをする

・週に5回、20分間ウォーキングをする

・週に5回、30分間ウォーキングをする

ビッグエリア:

・1ヶ月後、毎日30分間運動できるようになっている

習慣化は、簡単ではありません。しかし、スモールステップとビッグエリアを活用することで、習慣化しやすくなります。ぜひ、今回ご紹介した内容を参考に、習慣化に取り組んでみてください。